黃金鐵則：稀釋不能省

這堂課的內容，有些人會覺得囉唆。但這些規矩存在的原因，是因為有人不遵守然後出事了。

精油是高度濃縮的植物萃取物。一滴精油大約等於好幾杯花草茶的植物濃度。你不會一次喝五十杯洋甘菊茶，所以你也不該把精油原液往皮膚上倒。

NAHA 對稀釋的立場非常明確：除非有特殊的臨床理由，否則精油不應該未經稀釋就塗抹在皮膚上。

網路上很多「某某精油可以直接塗」的說法，大部分是直銷體系為了賣油而推廣的。你可以聽，但考試和實務中，稀釋是底線。

四大基底油比較

基底油不只是「稀釋用的油」，每種都有自己的個性：

• 甜杏仁油（Sweet Almond） — 最萬用的基底油。質地中等，好推開，價格親民。幾乎所有膚質都適用。按摩教學的標配。注意：堅果過敏者不能用
• 荷荷芭油（Jojoba） — 嚴格來說它是液態蠟，不是油。所以它不會酸敗，保質期最長。跟人體皮脂結構很像，臉部保養首選。缺點：比較貴
• 分餾椰子油（Fractionated Coconut） — 去掉了會凝固的長鏈脂肪酸，所以永遠是液態。質地很輕、好吸收、不太油膩。適合不喜歡油感的人
• 葡萄籽油（Grapeseed） — 質地最輕，幾乎沒有味道。含亞麻油酸，對油性肌友善。缺點：保質期較短（6-12 個月），開封後要冷藏

光敏性精油清單

光敏性（phototoxicity）就是：你塗了這些精油在皮膚上，然後去曬太陽，皮膚會出現嚴重的灼傷、色素沉澱，甚至水泡。不是曬黑，是曬傷。

元凶是一種叫呋喃香豆素（furanocoumarins）的成分。

高光敏性（一定要避光 12-24 小時）：

• 佛手柑 — 光敏性最強，含 bergapten。有「無光敏佛手柑（bergaptene-free / FCF）」版本可選
• 檸檬（冷壓版）— 蒸餾版沒有光敏性
• 萊姆（冷壓版）
• 苦橙
• 葡萄柚 — 光敏性較輕，但還是建議避光

安全的柑橘類（沒有光敏性）：

• 甜橙、橘子（mandarin）、血橙 — 這些不含呋喃香豆素
• 蒸餾萃取的檸檬和萊姆也沒有光敏性

孕婦禁忌與安全精油

孕婦使用精油的大原則：第一孕期（前 12 週）盡量避免所有精油。第二、三孕期可以謹慎使用安全精油，濃度 0.5-1%。

孕婦禁用精油（重要）：

• 快樂鼠尾草 — 含類雌激素成分（香紫蘇醇），可能影響子宮收縮
• 迷迭香 — 可能升高血壓、刺激子宮
• 肉桂（皮和葉都是）— 強烈刺激性 + 可能引起子宮收縮
• 薄荷 — 高劑量可能影響泌乳，哺乳期也要注意
• 大西洋雪松 — 含酮類，有通經作用
• 鼠尾草（不是快樂鼠尾草，是 Salvia officinalis）— 含側柏酮，神經毒性

孕婦相對安全的精油（第二孕期後）：

• 真正薰衣草、羅馬洋甘菊、甜橙、檸檬（擴香為主）、橘子

最重要的一句話：如果不確定，就不要用。孕婦不用精油也不會怎樣，但用錯了可能會出事。

癲癇與血壓注意事項

癲癇患者：

• 避免高酮類精油：鼠尾草（側柏酮）、牛膝草、樟腦迷迭香
• 避免強烈刺激性精油：尤加利（高劑量）、薄荷（高劑量）、迷迭香
• 安全選擇：薰衣草、羅馬洋甘菊、依蘭依蘭（這些反而有鎮靜效果）
• 關鍵：酮類在高劑量下有神經毒性，可能降低癲癇發作閾值

高血壓患者：

• 謹慎使用：迷迭香、百里香（可能升高血壓）
• 適合使用：薰衣草、依蘭依蘭、馬鬱蘭、快樂鼠尾草（有降壓研究支持）

低血壓患者：

• 避免大量使用降壓精油（依蘭依蘭、馬鬱蘭）

皮膚貼布測試

第一次用一支新精油？先做貼布測試。不嫌麻煩的話，每個案主第一次都該做。

步驟：

• 1. 把精油用基底油稀釋到 2%（10ml 基底油 + 4 滴精油）
• 2. 塗一小塊在前臂內側（手肘窩附近，皮膚比較薄）
• 3. 用 OK 繃或紗布蓋住
• 4. 等 24 小時
• 5. 檢查：紅腫、發癢、起疹子？→ 不適合這支精油
• 6. 沒有反應 → 可以正常使用

什麼時候一定要做？

• 案主有過敏史（花粉、食物、藥物都算）
• 敏感肌或異位性皮膚炎
• 第一次使用精油的人
• 使用高刺激性精油（醛類、酚類）

24 小時很久？對，但總比案主全身過敏來找你算帳好。

調配比例與入門配方

三支精油調配是最基本也最實用的。初學者先從三支開始，穩了再加。

助眠配方（10ml 基底油，2%）

• 真正薰衣草 2 滴（中調）+ 羅馬洋甘菊 1 滴（中調）+ 雪松 1 滴（後調）
• 塗抹腳底或手腕內側，睡前 30 分鐘

提振專注配方（擴香用）

• 檸檬 3 滴（前調）+ 迷迭香 2 滴（中調）+ 薄荷 1 滴（前調）
• 水氧機擴香 30 分鐘

舒緩肌肉配方（10ml 基底油，3% 短期用）

• 薰衣草 2 滴 + 薄荷 2 滴 + 薑 2 滴
• 局部塗抹痠痛部位，按摩到吸收

保存與保質期

精油是天然植物萃取，它會老化。保存方式對了，可以延長它的有效壽命：

保存三原則：

• 避光 — 深色玻璃瓶（琥珀色或鈷藍色），不要用透明瓶
• 避熱 — 陰涼處存放，不要放在浴室或窗邊。柑橘類可以冷藏
• 密封 — 用完立刻蓋緊瓶蓋。瓶子裡的空氣越少，氧化越慢

各類精油保質期（開封後）：

• 柑橘類（高單萜烯）：6-12 個月 — 最容易氧化，要注意
• 草本類、花香類：2-3 年
• 木質類、樹脂類：4-8 年（有些像檀香，放越久越好聞）
• 基底油：6-12 個月（荷荷芭是例外，因為是液態蠟，幾乎不酸敗）

怎麼判斷精油過期了？

• 味道變了（變酸、變刺鼻、跟原來不一樣）
• 變得黏稠或混濁
• 塗在皮膚上比以前更刺激

過期的精油不要塗皮膚了，但還可以用來擴香、做清潔劑、滴在拖把水裡。

考試重點提醒

NAHA 初階考試的安全題占比很重。這些是必須滾瓜爛熟的：

• ✓ 稀釋比例計算：成人身體 2%、臉部 1%、兒童 0.5-1%、孕婦 0.5%
• ✓ 速算：1% = 每 5ml 加 1 滴（1 滴 ≈ 0.05ml）
• ✓ 光敏性精油：佛手柑最強，冷壓柑橘有光敏，蒸餾沒有，甜橙安全
• ✓ 孕婦禁用：快樂鼠尾草、迷迭香、肉桂、鼠尾草
• ✓ 癲癇禁用：高酮類（鼠尾草、牛膝草、樟腦迷迭香）
• ✓ 貼布測試：前臂內側、24 小時等待
• ✓ 前中後調：柑橘前調、花草中調、木質後調，比例 30:50:20
• ✓ 保質期：柑橘 6-12 月，草本花香 2-3 年，木質樹脂 4-8 年