關係覺察
共依存量表
你的關係模式，是自由還是緊縛？
你是你，關係是關係 這句話你能做到嗎？
有些關係讓你很累，因為你不知道哪裡是你結束、哪裡是對方開始。有些關係讓你很空，因為你一直在等對方給你一個感覺你才知道自己怎樣。
這20題不是在說你的關係好不好。是幫你看清楚，你在關係裡的習慣模式是什麼，以及這個模式服務了你，還是綁住了你。
你的關係模式，是自由還是緊縛？
有些關係讓你很累，因為你不知道哪裡是你結束、哪裡是對方開始。有些關係讓你很空，因為你一直在等對方給你一個感覺你才知道自己怎樣。
這20題不是在說你的關係好不好。是幫你看清楚，你在關係裡的習慣模式是什麼，以及這個模式服務了你，還是綁住了你。
「共依存」這個說法出自 1980 年代的成癮治療圈，Beattie（1987）把它寫成大眾看得懂的版本之後才廣為人知。四種關係模式的分法是馥靈之鑰自訂的，不是任何既有量表。
有一件事我們想先說清楚，因為它對你比較公平。「共依存」在學術上一直是個有爭議的概念：研究者對它的定義始終沒有收斂，實證支持也有限，而且它常常被批評太容易變成一個貼在人身上的負面標籤（Dear 與 Roberts，2005；Marks 等人，2012）。後來有研究改用 Bowen（1978）的家庭系統理論替它找理論基礎，也用因素分析整理出比較穩定的幾個成分：自我犧牲、人際控制、情緒壓抑。 所以請把這份結果當成描述一種相處習慣，不要當成一個身分。
Beattie, M. (1987). Codependent no more: How to stop controlling others and start caring for yourself. Hazelden.
Bowen, M. (1978). Family therapy in clinical practice. Jason Aronson.
Dear, G. E., & Roberts, C. M. (2005). Validation of the Holyoake Codependency Index. The Journal of Psychology, 139(4), 293–313.
Marks, A. D. G., Blore, R. L., Hine, D. W., & Dear, G. E. (2012). Development and validation of a revised measure of codependency. Australian Journal of Psychology, 64(3), 119–127.
限制：題目與四型的分法由馥靈之鑰自訂，未經任何信效度檢驗，也不是上述任何一份量表的中文版。它適合拿來當作看見自己相處習慣的起點，不構成任何診斷，也不適合拿來評斷別人。如果這些內容讓你想到的某段關係讓你長期不舒服，找專業的人談談會比自己反覆推敲有用。