十四经络 × 精油 × 情绪觉察

1. 起床后坐在床边，双脚平放地上。
2. 右手掌放在左胸鎖骨下方（中府穴的位置）。
3. 用鼻子慢慢吸气，感受胸口微微撑开。手掌顺著手臂内側轻轻滑到大拇指方向。
4. 用嘴巴慢慢吐气，吐到底。
5. 做 5 次。然后換边。整个过程不到 3 分钟。

這个动作在做的事：帮肺经暖机，同时让呼吸从淺变深。很多人做完会打一个大哈欠，那就对了。

1. 把右手的大拇指和食指张开，找到虎口那块肌肉最鼓的地方。
2. 用左手大拇指顶住那个点，食指从手背扣住，像夾子一样。
3. 往食指骨头的方向推压，找到最痠脹的角度。
4. 维持按压 1-2 分钟，会感觉痠脹感慢慢扩散开。
5. 換另一隻手。头痛的那一側按起来会比较痛，是正常的。

合谷穴是大腸经上的明星穴位，被称为「止痛之王」。头痛、牙痛、肩颈痠、经痛都管得到。唯一禁忌：孕婦不要按（有催产作用）。

1. 泡完脚或洗完澡后，坐在床上。
2. 把一隻脚的脚趾往下捲，脚底前三分之一会出现一个明显的凹陷，那就是湧泉穴。
3. 用大拇指按在凹陷处，力道由轻到重，找到痠脹感。
4. 每隻脚按 50 下，或者持续按 2 分钟。
5. 按完把双脚放平，感受脚底的温热感慢慢往上走。

湧泉是腎经的起点，也是全身最低的穴位。按它的感觉有点像帮一棵树澆水，从根部开始滋养。睡前按湧泉能帮助入睡，也能把白天冲到头顶的虚火往下带。

在哪里

把大拇指和食指张开，虎口那块肌肉最高的地方。更精确的找法：把另一隻手的大拇指指节橫纹对准虎口边缘，拇指尖碰到的凹陷处，按下去会有明显的痠脹感，甚至会痠到眼睛，那就对了。

怎麼按

1. 用另一隻手的大拇指按住合谷穴，其余四指握住手背。
2. 稳定地按压，力道到「痠脹但可以忍受」的程度。不要揉，就是定点按住。
3. 按住 30 秒，放开，重复 3 次。左右手各做一轮。

你可能会感觉到什麼

痠脹感会从虎口往手臂方向走，有些人会觉得痠到肩膀，甚至头部会有微微的松动感。头痛的人按完通常会觉得「没那麼脹了」。這不是安慰剂，2012 年一项 fMRI 研究显示，刺激合谷穴会启动大脑前扣带迴和島葉的疼痛调节区域。

注意：孕婦不要按合谷穴。古籍记载有催产作用，现代研究雖未完全证实，但宁可避开。

在哪里

把手掌朝上，手腕橫纹往手肘方向量三根手指（食指、中指、无名指併攏的宽度）。那个位置的正中间，两条肌腱之间的凹陷处。按下去会有痠脹感，有些人会觉得悶悶的往胸口走。

怎麼按

1. 用另一隻手的大拇指按在内关穴上，其余四指环住手腕外側。
2. 稳定按压 30 秒，力道中等偏重。可以边按边做深呼吸。
3. 放开，停 10 秒，再按 30 秒，重复 3 次。

你可能会感觉到什麼

最明显的感受是「胸口松了」。如果你正在焦虑或紧张，按内关穴的时候可能会打一个長長的嗝，這是正常的，代表橫膈膜在放松。晕车的时候按内关穴特别有效，這也是为什麼很多防晕手环的压力点就设在這个位置。Cochrane 系统性回顾（2015 年更新）发现 P6 穴位刺激对术后和化疗引起的噁心有统计显著的缓解效果。

在哪里

脫掉鞋子（或者回家再做）。脚背上，大脚趾和第二趾的趾縫往脚踝方向摸，摸到两根蹠骨交会的凹陷处。按下去会很痠，有些人甚至会痠到想把脚收回去，那就是了。它被称为「消气穴」，因为肝经在這里的反应特别敏感。

怎麼按

1. 用大拇指按住太冲穴，力道慢慢加重，到「痠脹明显」的程度。
2. 按住 30 秒，可以稍微揉动。方向是从脚趾往脚踝的方向推按。
3. 放开，換脚，各做 3 次。

你可能会感觉到什麼

压力大的人按太冲穴通常会特别痠，痠到让你意识到「原来我這麼紧繃」。按完之后眼睛可能会觉得比较舒服，因为肝开竅于目，肝经疏通了，眼周的肌肉也跟著放松。经痛的时候按太冲穴加三阴交穴（小腿内側），是中医臨床最常用的组合之一。

小提示：太冲穴和合谷穴合称「四关穴」，古人说「开四关」能疏通全身气机。如果你压力大到头痛加脾气暴躁，同时按這两个穴位，上下一起疏通，效果最明显。