十四經絡 × 精油 × 情緒覺察

1. 起床後坐在床邊，雙腳平放地上。
2. 右手掌放在左胸鎖骨下方（中府穴的位置）。
3. 用鼻子慢慢吸氣，感受胸口微微撐開。手掌順著手臂內側輕輕滑到大拇指方向。
4. 用嘴巴慢慢吐氣，吐到底。
5. 做 5 次。然後換邊。整個過程不到 3 分鐘。

這個動作在做的事：幫肺經暖機，同時讓呼吸從淺變深。很多人做完會打一個大哈欠——那就對了。

1. 把右手的大拇指和食指張開，找到虎口那塊肌肉最鼓的地方。
2. 用左手大拇指頂住那個點，食指從手背扣住，像夾子一樣。
3. 往食指骨頭的方向推壓，找到最痠脹的角度。
4. 維持按壓 1-2 分鐘，會感覺痠脹感慢慢擴散開。
5. 換另一隻手。頭痛的那一側按起來會比較痛，是正常的。

合谷穴是大腸經上的明星穴位，被稱為「止痛之王」。頭痛、牙痛、肩頸痠、經痛都管得到。唯一禁忌：孕婦不要按（有催產作用）。

1. 泡完腳或洗完澡後，坐在床上。
2. 把一隻腳的腳趾往下捲，腳底前三分之一會出現一個明顯的凹陷——那就是湧泉穴。
3. 用大拇指按在凹陷處，力道由輕到重，找到痠脹感。
4. 每隻腳按 50 下，或者持續按 2 分鐘。
5. 按完把雙腳放平，感受腳底的溫熱感慢慢往上走。

湧泉是腎經的起點，也是全身最低的穴位。按它的感覺有點像幫一棵樹澆水——從根部開始滋養。睡前按湧泉能幫助入睡，也能把白天衝到頭頂的虛火往下帶。

在哪裡

把大拇指和食指張開，虎口那塊肌肉最高的地方。更精確的找法：把另一隻手的大拇指指節橫紋對準虎口邊緣，拇指尖碰到的凹陷處，按下去會有明顯的痠脹感，甚至會痠到眼睛——那就對了。

怎麼按

1. 用另一隻手的大拇指按住合谷穴，其餘四指握住手背。
2. 穩定地按壓，力道到「痠脹但可以忍受」的程度。不要揉，就是定點按住。
3. 按住 30 秒，放開，重複 3 次。左右手各做一輪。

你可能會感覺到什麼

痠脹感會從虎口往手臂方向走，有些人會覺得痠到肩膀，甚至頭部會有微微的鬆動感。頭痛的人按完通常會覺得「沒那麼脹了」。這不是安慰劑——2012 年一項 fMRI 研究顯示，刺激合谷穴會啟動大腦前扣帶迴和島葉的疼痛調節區域。

注意：孕婦不要按合谷穴。古籍記載有催產作用，現代研究雖未完全證實，但寧可避開。

在哪裡

把手掌朝上，手腕橫紋往手肘方向量三根手指（食指、中指、無名指併攏的寬度）。那個位置的正中間，兩條肌腱之間的凹陷處。按下去會有痠脹感，有些人會覺得悶悶的往胸口走。

怎麼按

1. 用另一隻手的大拇指按在內關穴上，其餘四指環住手腕外側。
2. 穩定按壓 30 秒，力道中等偏重。可以邊按邊做深呼吸。
3. 放開，停 10 秒，再按 30 秒，重複 3 次。

你可能會感覺到什麼

最明顯的感受是「胸口鬆了」。如果你正在焦慮或緊張，按內關穴的時候可能會打一個長長的嗝——這是正常的，代表橫膈膜在放鬆。暈車的時候按內關穴特別有效，這也是為什麼很多防暈手環的壓力點就設在這個位置。Cochrane 系統性回顧（2015 年更新）發現 P6 穴位刺激對術後和化療引起的噁心有統計顯著的緩解效果。

在哪裡

脫掉鞋子（或者回家再做）。腳背上，大腳趾和第二趾的趾縫往腳踝方向摸，摸到兩根蹠骨交會的凹陷處。按下去會很痠，有些人甚至會痠到想把腳收回去——那就是了。它被稱為「消氣穴」，因為肝經在這裡的反應特別敏感。

怎麼按

1. 用大拇指按住太衝穴，力道慢慢加重，到「痠脹明顯」的程度。
2. 按住 30 秒，可以稍微揉動。方向是從腳趾往腳踝的方向推按。
3. 放開，換腳，各做 3 次。

你可能會感覺到什麼

壓力大的人按太衝穴通常會特別痠，痠到讓你意識到「原來我這麼緊繃」。按完之後眼睛可能會覺得比較舒服——因為肝開竅於目，肝經疏通了，眼周的肌肉也跟著放鬆。經痛的時候按太衝穴加三陰交穴（小腿內側），是中醫臨床最常用的組合之一。

小提示：太衝穴和合谷穴合稱「四關穴」，古人說「開四關」能疏通全身氣機。如果你壓力大到頭痛加脾氣暴躁，同時按這兩個穴位，上下一起疏通，效果最明顯。