丰碩计画｜H.O.U.R. × L.I.G.H.T.
這是一个为期 6 个月 的自我导航深度陪跑计画，
不是要把你变成完美的人，而是陪你走完一轮
「看见自己 → 练出新的自己 → 把变化稳定下來」的完整流程。
6 个月陪跑
H.O.U.R. 四階段
L.I.G.H.T. 五維度
可落地行动
✦ H.O.U.R. 四階段｜一整轮觉察循环
H｜Heal 看见卡点
先誠實承认「哪裡真的很累」
- 用牌卡、命盘与日常情境，做一次完整的情緒与生活盘点
- 分清楚：是身体压力、情緒疲乏、关係消耗，还是金钱与工作長期堆积
- 帮你挑出 1～2 个真正核心主题，而不是试图一次解决所有问题
O｜Own 认出自己
知道自己不是亂七八糟，而是有一套「原廠设定」
- 用 H.O.U.R. × L.I.G.H.T. 架构，看清你的天生步调与情緒慣性
- 分辨哪些是你本來就這样，哪些是环境逼出來的生存模式
- 把「我是不是有问题？」換成「原來我是這種人，那我要怎麼用這个设定过得比較順」
U｜Unlock 松开旧模式
不再每次都重演同一套崩潰劇本
- 找出你情緒升温前的固定徵兆与「老劇本」（例如：先忍 → 爆炸 → 自責）
- 设计新的反应方式与小选項，而不是只剩下「撐住」或「全部砍掉重來」
- 搭配芳香、呼吸、书写与小仪式，让身体慢慢记得新的步调
R｜Rise 让变化稳定下來
不是短暫好一阵子，而是慢慢有新的底气
- 把觉察整理成 7 天、21 天、90 天可以做到的生活微调
- 用追蹤与回顾的方式，陪你看见「其實你已经不一样了」的具体证据
- 討论如何在计画結束後，繼續自己維持新步调
✦ L.I.G.H.T. 五大成果验收
我們一起看的不是數字，而是狀态
L｜Love 愛与自我疼惜
开始比較少用「我很糟」「我就是這样」這类句子，能看到自己身上真的有值得被珍惜的東西
I｜Intuition 直觉与洞察力
比較聽得见自己的直觉，不再每次都硬踩自己心裡的「不要」，做选擇時比較不容易事後懊悔
G｜Ground 紮根与安全感
生活与金钱不一定立刻大翻盘，但你对現況的踏實感增加，不再每天都像在追著火燒屁股
H｜Harmony 和諧与共鳴力
关係中比較敢说「這样我会很累」，界线变清楚一点，冲突不再每次都搞到兩败俱傷
T｜Transform 蛻变与韌性
遇到变动時，比較能先停一下而不是立刻逃跑或硬撐，你开始知道自己可以怎麼调整
✦ 6 个月里程碑｜我們会一起走过的节奏
第 1 月
情緒与生活盘点、主要主题锁定
完成一次完整的 H.O.U.R. 流程，确认這 3–6 个月最想处理的 1–2 个核心方向。
第 2–3 月
开始练習新的反应方式与生活步调调整
包含：睡眠与休息步调、说「不」的方式、小型界线實验、金钱与工作上的微调。
第 4–5 月
观察日常中的具体变化
与重要他人的互动、情緒崩潰的次數与強度、自我对话的內容。針对还容易卡住的情境，做第二轮精细调整。
第 6 月
回顾整体变化，整理出「這半年我身上真正不一样的地方」
一起设计计画結束後的自我照顾流程，让這一轮改变不会随手被丟掉。
本计画採「共创」与「陪跑」模式：我們会以你的實际生活步调为主体，
不会硬塞不适合你的作息与作法，也不会用急速成效去压你，
而是陪你慢慢累积，让变化是真的跟得上你的身体与狀态。
不会硬塞不适合你的作息与作法，也不会用急速成效去压你，
而是陪你慢慢累积，让变化是真的跟得上你的身体与狀态。
✦ 這个计画适合谁？
🌙 正在经历大转彎的你
- 创业、转职、搬遷、关係重大变化
- 觉得「一次讲不完，也不可能一次就翻盘」
- 需要有人陪著走过這段过渡期
🌙 想要長期且可落地的陪伴
- 不想再单次上课就結束，回家後又打回原形
- 需要有人追蹤、有人提醒、有人一起看见改变
- 想把「不崩潰」变成新的底线，再慢慢往上加東西