Rosenberg自尊量表（RSES）是什麼？

Rosenberg自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale，RSES）是1965年由美國社會心理學家Morris Rosenberg開發的自尊評估工具，共10題，是全球使用最廣泛的自尊測量工具之一。量表評估個人對自我整體價值感的認知，分數範圍10-40，得分越高代表自尊水平越高。

Rosenberg自尊量表如何解讀分數？

一般參考區間：15分以下為低自尊（對自我評價明顯負面）；15-25分為中等自尊（有時正面有時負面）；25分以上為健康自尊（對自身有基本的接納與認可）。需注意量表只是參考工具，單次測驗結果受當下情緒狀態影響，建議結合長期自我觀察。馥靈之鑰的結果頁面會補充覺察指引，幫助你理解分數背後的模式。

低自尊有什麼常見表現？如何改善？

低自尊常見表現包括：過度自我批評、難以接受讚美、習慣與他人比較、在關係中容易委屈自己、對失敗反應過度。改善方向包括：覺察內在批判者的聲音、區分「做了一件事不好」和「我這個人不好」的差異、建立自我慈悲練習。測驗結果會推薦對應的認知芳療與覺察冥想練習。

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Self-Esteem Style Profile

自尊量表

20 道情境題，不是問你「覺得自己好不好」，
而是看你在生活裡怎麼跟自己相處。

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📖 靈感取自 Rosenberg 自尊理論的原創風格版

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自尊量表

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