豐碩計畫跟一般身心靈課程有什麼不同？

豐碩計畫不是聽完就散的課程，而是 6 個月的陪跑計畫。我們會用 H.O.U.R. × L.I.G.H.T. 架構，陪你走完「看見自己 → 練出新節奏 → 把變化穩定下來」的完整流程，每個月有具體的里程碑和可驗證的改變。

LIGHT 五大成果驗收是什麼？

LIGHT 是豐碩計畫的成果驗收維度：L（Luminous 自我認同）、I（Intuitive 直覺感受）、G（Grounded 生活踏實感）、H（Harmonious 關係界線）、T（Transformative 轉化能力）。我們不是用數字衡量，而是看你的狀態是否真的有所不同。

6 個月期間會做什麼？

第 1 月：情緒與生活盤點，鎖定 1-2 個核心主題。第 2-3 月：練習新的反應方式與節奏調整。第 4-5 月：觀察具體變化，做第二輪精細調整。第 6 月：回顧整體變化，設計計畫結束後的自我照顧流程。

豐碩計畫｜H.O.U.R. × L.I.G.H.T.

這是一個為期 6 個月 的情緒節奏閉環陪跑計畫，
不是要把你變成完美的人，而是陪你走完一輪
「看見自己 → 練出新節奏 → 把變化穩定下來」的完整流程。

6 個月陪跑 H.O.U.R. 四階段 L.I.G.H.T. 五維度可落地行動

✦ H.O.U.R. 四階段｜情緒節奏閉環

H｜Heal 看見卡點

先誠實承認「哪裡真的很累」

用牌卡、命盤與日常情境，做一次完整的情緒與生活盤點
分清楚：是身體壓力、情緒疲乏、關係消耗，還是金錢與工作長期堆積
幫你挑出 1～2 個真正核心主題，而不是試圖一次解決所有問題

O｜Own 認出自己

知道自己不是亂七八糟，而是有一套「原廠設定」

用 H.O.U.R. × L.I.G.H.T. 架構，看清你的天生節奏與情緒慣性
分辨哪些是你本來就這樣，哪些是環境逼出來的生存模式
把「我是不是有問題？」換成「原來我是這種人，那我要怎麼用這個設定過得比較順」

U｜Unlock 鬆開舊模式

不再每次都重演同一套崩潰劇本

找出你情緒升溫前的固定徵兆與「老劇本」（例如：先忍 → 爆炸 → 自責）
設計新的反應方式與小選項，而不是只剩下「撐住」或「全部砍掉重來」
搭配芳香、呼吸、書寫與小儀式，讓身體慢慢記得新的節奏

R｜Rise 讓變化穩定下來

不是短暫好一陣子，而是慢慢有新的底氣

把覺察整理成 7 天、21 天、90 天可以做到的生活微調
用追蹤與回顧的方式，陪你看見「其實你已經不一樣了」的具體證據
討論如何在計畫結束後，繼續自己維持新節奏

✦ L.I.G.H.T. 五大成果驗收

我們一起看的不是數字，而是狀態

L｜Luminous

開始比較少用「我很糟」「我就是這樣」這類句子，能看到自己身上真的有值得被珍惜的東西

I｜Intuitive

比較聽得見自己的直覺，不再每次都硬踩自己心裡的「不要」，做選擇時比較不容易事後懊悔

G｜Grounded

生活與金錢不一定立刻大翻盤，但你對現況的踏實感增加，不再每天都像在追著火燒屁股

H｜Harmonious

關係中比較敢說「這樣我會很累」，界線變清楚一點，衝突不再每次都搞到兩敗俱傷

T｜Transformative

遇到變動時，比較能先停一下而不是立刻逃跑或硬撐，你開始知道自己可以怎麼調整

✦ 6 個月里程碑｜我們會一起走過的節奏

第 1 月

情緒與生活盤點、主要主題鎖定 完成一次完整的 H.O.U.R. 流程，確認這 3–6 個月最想處理的 1–2 個核心方向。

第 2–3 月

開始練習新的反應方式與生活節奏調整 包含：睡眠與休息節奏、說「不」的方式、小型界線實驗、金錢與工作上的微調。

第 4–5 月

觀察日常中的具體變化 與重要他人的互動、情緒崩潰的頻率與強度、自我對話的內容。針對還容易卡住的情境，做第二輪精細調整。

第 6 月

回顧整體變化，整理出「這半年我身上真正不一樣的地方」 一起設計計畫結束後的自我照顧流程，讓這一輪改變不會隨手被丟掉。

本計畫採「共創」與「陪跑」模式：我們會以你的實際生活節奏為主體，
不會硬塞不適合你的作息與作法，也不會用急速成效去壓你，
而是陪你慢慢累積，讓變化是真的跟得上你的身體與狀態。

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✦ 這個計畫適合誰？

🌙 正在經歷大轉彎的你

創業、轉職、搬遷、關係重大變化
覺得「一次講不完，也不可能一次就翻盤」
需要有人陪著走過這段過渡期

🌙 想要長期且可落地的陪伴

不想再單次上課就結束，回家後又打回原形
需要有人追蹤、有人提醒、有人一起看見改變
想把「不崩潰」變成新的底線，再慢慢往上加東西

豐碩計畫｜H.O.U.R. × L.I.G.H.T.

✦ H.O.U.R. 四階段｜情緒節奏閉環

先誠實承認「哪裡真的很累」

知道自己不是亂七八糟，而是有一套「原廠設定」

不再每次都重演同一套崩潰劇本

不是短暫好一陣子，而是慢慢有新的底氣

✦ L.I.G.H.T. 五大成果驗收

✦ 6 個月里程碑｜我們會一起走過的節奏

✦ 這個計畫適合誰？

🌙 正在經歷大轉彎的你

🌙 想要長期且可落地的陪伴

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